بوابة الدولة
الجمعة 28 مارس 2025 01:34 مـ 28 رمضان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

اعرف ماذا يحدث فى جسمك عندما تتوقف عن ممارسة النشاط البدني؟

التوقف عن ممارسة الرياضة
التوقف عن ممارسة الرياضة

هل تحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في معظم الأيام، ولكن بعد ذلك قررت أن تأخذ يوم راحة، ربما يتحول يوم الراحة إلى بضعة أيام بعد ذلك.

هناك الكثير من الأسباب لأخذ قسط من الراحة من روتين التمرين مثل الإجازة ، والطقس القاسي ، ومتطلبات العمل ، والالتزامات العائلية ، وما إلى ذلك، حتى أكثر عشاق اللياقة البدنية تفانيًا قد يضطرون إلى التوقف لفترة من الوقت بسبب آلام العضلات أو المرض أو الإصابة .

لا يجب أن تدفع نفسك لممارسة الرياضة كل يوم دون استراحة لأن جسمك يحتاج إلى أيام راحة واستشفاء لإصلاح ألياف العضلات وتقوية نفسه بين التدريبات.

ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، يعد استرداد التدريب عنصرًا مهمًا في برنامج التمرين ، وبالنسبة لمعظم الأشخاص ، يتكون هذا من يوم إلى ثلاثة أيام من الراحة اعتمادًا على كثافة النشاط.

ومع ذلك ، إذا تجاوزت أسبوعًا بدون نشاط ، فستبدأ في تجربة آثار "عدم التدريب" (وتسمى أيضًا إزالة التكييف) ، وهي ظاهرة تفقد فيها الآثار المفيدة للتدريب، على عكس الراحة والتعافي ، فإن التوقف هو فترة راحة ممتدة تؤدي إلى انخفاض اللياقة البدنية.

يعرض موقع "onlymyhealtg" المتغيرات التي تؤثر على فقدان اللياقة ، وكيف يؤثر ذلك على جسمك ، والطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الخسائر خلال فترة الانقطاع ، وكيف يمكنك استعادة مستواك السابق.

العوامل التي تؤثر على فقدان اللياقة

يعتمد مدى فقدان اللياقة الذي تواجهه على عدة متغيرات ، بما في ذلك طول فترة التوقف عن التمرين وعمرك ومستوى لياقتك.

وقت بعيداً عن صالة الألعاب الرياضية

بشكل عام ، يمكن أن يؤدي التوقف لمدة أسبوعين فقط إلى انخفاض كبير في اللياقة البدنية، و خلصت دراسة من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن استراحة لمدة أربعة عشر يومًا فقط تقلل بشكل كبير من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، وكتلة العضلات الهزيلة ، وحساسية الأنسولين.

وجدت إحدى الدراسات أن شهرين من عدم التمرين لدى الرياضيين أدى إلى تغييرات في تكوين الجسم ، وضعف وظيفة التمثيل الغذائي ، وتطور عوامل الخطر القلبية الوعائية، على الرغم من أن الوقت الذي يستغرقه فقدان مستويات اللياقة البدنية يعتمد على مدى لياقتك في البداية والمدة التي تمارسها ، فإن حتى رواد الصالة الرياضية الأكثر نشاطا سيتعرضون لفقدان لياقتهم بعد فترة توقف طويلة.

السن

مع تقدم الناس في العمر ، تنخفض بشكل طبيعي قدراتهم وجودة العضلات وكذلك خفة الحركة، ومن المهم ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا مع تقدمك في السن للحفاظ على اللياقة الوظيفية.

من المهم تتبع كيف يتغير جسمك مع تقدمك في العمر لأن فقدان كتلة العضلات وقوتها يمكن أن ينخفض بسرعة ، وسرعان ما تصبح أنشطة الحياة اليومية فجأة أكثر صعوبة.

التأثيرات الفسيولوجية على جسمك عند التوقف عن ممارسة الرياضة

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، تحدث العديد من التغييرات الفسيولوجية، تبدأ في فقدان مكاسب القلب والأوعية الدموية التي حققتها ، مثل قدرة قلبك على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ، وتحسين قدرة جسمك على استخدام الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، وقدرة عضلاتك المعززة على معالجة الأكسجين.

قد تنخفض أي تحسينات رأيتها في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم. قد تواجه بعض زيادة الوزن. إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فإن المكاسب في حجم العضلات والقوة والقدرة على التحمل التي عملت بجد من أجلها سوف تتضاءل.

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، ستلاحظ بلا شك تغيرات في عضلاتك، سوف تصبح أصغر وأضعف، وإذا كنت تمارس تمارين رياضية عالية الشدة أو تمارين رفع الأثقال ، فستجد انخفاضًا في القدرة على التحمل العضلي.

تؤدي فترة عدم التمرين التي تبلغ 12 أسبوعًا إلى انخفاض كتلة العضلات وقوة العضلات، على الرغم من أن العضلات يمكن أن تعود إلى مستويات ما قبل التدريب، الا ان الخبر السار هو أن إعادة التدريب يمكن أن تحدث بسرعة أكبر نتيجة لمفهوم يعرف باسم "ذاكرة العضلات".

بينما يمكن الحفاظ على أداء القوة لمدة تصل إلى أربعة أسابيع من التراجع، قد تنخفض القوة والقدرة على التحمل بشكل ملحوظ في هذه الفترة الزمنية كما هو موجود في دراسة واحدة.

ضغط الدم

يُعد انخفاض ضغط الدم من الفوائد المعروفة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تعتبر ممارسة الرياضة تغييرًا مقبولًا طبيًا في نمط الحياة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، أظهرت دراسة بحثت في استجابات ضغط الدم لدى مجموعة من الرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم انخفاضًا في ضغط الدم خلال فترة ستة أشهر من التدريب ، وارتفاعًا في ضغط الدم بعد أسبوعين فقط من عدم النشاط.

بالطبع ، لا يعني التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أنك ستصاب بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم أن تدرك أنك قد تحتاج إلى استشارة طبيبك إذا كنت تستخدم التمارين لخفض ضغط الدم لديك وتتوقع فترة بدون ممارسة الرياضة.

سكر الدم

عادة ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام ، ثم ينخفض حيث تمتص العضلات والأنسجة الأخرى السكر اللازم للحصول على الطاقة. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة فعالة لخفض مستويات السكر في الدم ، ولكن إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد تظل مستويات السكر في الدم مرتفعة بعد تناول الوجبة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4960 جنيه 4937 جنيه $98.73
سعر ذهب 22 4547 جنيه 4526 جنيه $90.50
سعر ذهب 21 4340 جنيه 4320 جنيه $86.39
سعر ذهب 18 3720 جنيه 3703 جنيه $74.05
سعر ذهب 14 2893 جنيه 2880 جنيه $57.59
سعر ذهب 12 2480 جنيه 2469 جنيه $49.37
سعر الأونصة 154273 جنيه 153562 جنيه $3070.88
الجنيه الذهب 34720 جنيه 34560 جنيه $691.12
الأونصة بالدولار 3070.88 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى