للدايت| إرشادات بسيطة للتخلص من «الكرش»
التخلص من البطن والوزن الزائد يتطلب تغيير روتينك، قد تجد هذا صعبًا في البداية، ولكنه ليس مستحيل، و أثبتت الدراسات العلمية أن جسم الإنسان يحتاج إلى 22 يومًا حتى يعتاد على التغيير، لذلك لا تيأس إذا لم تتحكم في تغير روتينك في أيامه الأولى، وهناك بعض الإرشادات التي ينصح بها الأطباء للتخلص من«الكرش» نهائيا، وذلك بحسب موقع sehajmal.
تجنب تناول الدهون المهدرجة جزئيًا:
تتركز غالبية هذه الدهون في منطقة البطن، كما أنه يسبب الكثير من أمراض القلب والكوليسترول.
تجنب التوتر:
تحتاج إلى تجنب الإجهاد، لأن الجسم في حالة من الإجهاد يوجه الغدة الكظرية لإنتاج المزيد من الكورتيزول، مما يعمل بشكل كبير على زيادة الشهية، وهذا ما يفسر سبب تناولنا المزيد من الطعام في أوقات التوتر وننصحنا باليوجا وتمارين ضبط النفس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء:
نشجعك على تناول هذه الأطعمة لأنها تمتص الماء في المعدة وتشكل جدارًا أمام الأطعمة، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة وله خصائص مهمة في حرق الدهون، وتشمل هذه الأطعمة التوت والأفوكادو وبذور القطن والبقوليات بشكل عام.
اشرب الماء:
شرب 3 أكواب من الماء قبل الإفطار ونصف ساعة قبل كل وجبة يساعدك على التخلص من الكرش.
السكر:
حاول قدر الإمكان الابتعاد عن السكر، حيث أن السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وتكوين الكرش، كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على السكر وتقليل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين.
تقليل الكربوهيدرات:
وتشير العديد من الدراسات إلى أن النشويات تلعب دورًا كبيرًا في تكوين دهون الكرش.
.jpeg)
