فطور لاعب كمال الأجسام
فطور لاعب كمال الأجسام
وجبة الفطور مهمة للاعب كمال الأجسام لأنها غنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص التي تشكل مفتاح برنامج بناء العضلات، وليزداد التركيز، وتجنب الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، ولوجبة الفطور دور مهم ضبط الوزن في مرحلة التنشيف، لذا يجب عدم مغادرة المنزل دون تزويد الجسم بفطور صحي يعزز النشاط، وفي هذا المقال سنتحدث عن فطور لاعب كمال الأجسام.
أمثلة على فطور لاعب كمال الأجسام
عجة البيض
عجة البيض هي وجبة فطور صحية ومتكاملة، لكونها تحتوي على عناصر غذائية مهمة، ونسبة كبيرة من البروتين الضروري لإصلاح أنسجة العضلات، وتسريع تعافيها، وتمد الجسم بالطاقة، والنشاط والسعرات الحرارية اللازمة، ويفضل الكثير من لاعبي كمال الأجسام تناولها على الفطور.
البيض والشوفان
البيض، وحبوب الشوفان الكاملة هي من أهم المكونات لفطور صحي للاعب كمال الأجسام؛ إذ إن الشوفان غني بالألياف، وهو يحسن صحة الجهاز الهضمى، والبيض هو من أفضل مصادر البروتينات الصحية.
الزبادى والفواكه المجففة
الزبادي هو من أهم مصادر البروتين الصحية، والخفيفة على المعدة، وإضافته مع الفواكه المجففة للفطور يجعل الوجبة مثالية، وغنية بالبروتينات، والسعرات الحرارية.
الجبن القريش والخبز الأسمر
الجبن القريش وجبة جيدة جدًا في حال قضاء وقت طويل خارج المنزل لمد الجسم بالبروتين، وهو بطيء الامتصاص، وبالتالي يغذي العضلات لمدة طويلة، بينما الخبز الأسمر هو صحي أكثر من الخبز الأبيض، ويحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
أغذية يجب على لاعب كمال الأجسام تجنبها
يوجد الأطعمة مهمة لبناء العضلات، والتي يمكن للاعب كمال الأجسام تناولها في الوجبات اليومية، بينما هناك أطعمة تضعف نمو العضلات، ومنها:
أطعمة مليئة بالدهون المشبعة: ومنها اللحوم الحمراء، والتي ليست من أفضل مصادر البروتين البناء العضلات، بالإضافة إلى السمن، والزبدة، وبعض أنواع الزيوت.
أطعمة تزيد الوزن: ومن هذه الأطعمة البسكويت، والكعك، والحلوى، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمشروبات السكرية.
الأطعمة المصنعة: ومثال عليها الأطعمة المقلية، والشوربات المعلبة، والحبوب السكرية، ورقائق الشيبس، والوجبات السريعة، والبوظة كاملة الدسم، والمعجنات، واللحوم المصنعة، مثل: السجق، والسلامي.
