بوابة الدولة
الثلاثاء 25 مارس 2025 10:11 صـ 25 رمضان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 تمارين للعين لتقليل الإجهاد الناتج عن وقت الشاشة

 العين
العين

أصبح وقت الشاشة المطول جزءًا لا مفر منه من الحياة اليومية، ما يؤدي إلى زيادة حالات إجهاد العين وعدم الراحة. يُشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل جفاف العين وعدم وضوح الرؤية والصداع وآلام الرقبة، وبالتالي، لمكافحة هذه المشكلات، قمنا بإدراج تمارين بسيطة للعين يجب أن تضيفها إلى روتينك والتي يمكن أن توفر راحة كبيرة وتحسن صحة العين بشكل عام بحسب موقع تايمز ناو.

تمارين للعين لتقليل الإجهاد الناتج عن وقت الشاشة

قاعدة 20-20-20 هي تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية مصمم لتقليل إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشة لفترة طويلة. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أو ٦ متر، يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات العين ويقلل من التعب المرتبط بالتركيز على الشاشة لفترات طويلة.

كيفية تنفيذ قاعدة 20-20-20:

- اضبط مؤقتًا أو استخدم تطبيقًا لتذكيرك بأخذ استراحة كل 20 دقيقة.

- أثناء الاستراحة، قم بتحويل نظرك إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا.

- ركز على الشيء لمدة 20 ثانية على الأقل قبل العودة إلى شاشتك.

تمرين الرمش

الرمش هو طريقة طبيعية لترطيب العينين وتقليل الجفاف والتهيج. ومع ذلك، يميل الناس إلى الرمش بشكل أقل تكرارًا عند التحديق في الشاشات، مما يؤدي إلى جفاف العينين وعدم الراحة. يمكن أن تساعد تمارين الرمش في الحفاظ على رطوبة العين وتخفيف الإجهاد.

كيفية تنفيذ تمارين الرمش:

- كل 20 دقيقة، أغمض عينيك تمامًا.

- أبق عينيك مغلقتين لبضع ثوانٍ، ثم افتحهما ببطء.

- أغمض عينيك بسرعة عدة مرات لتوزيع طبقة الدموع بالتساوي على سطح العين.

تدليك راحة اليد

يعتبر تدليك راحة اليد تمرينًا ممتازًا لإرخاء العينين وتقليل التوتر، ويتضمن استخدام دفء يديك لتهدئة عضلات العين وإرخائها، هذا التمرين مفيد بشكل خاص لتخفيف إجهاد العين الرقمي وتهدئة العقل.

- اجلس بشكل مريح على مكتبك أو على كرسي.

- افرك راحتي يديك معًا بقوة لتوليد الدفء.

- أغمض عينيك وضع راحتي يديك الدافئتين برفق فوق عينيك المغلقتين دون الضغط عليهما.

- تأكد من عدم دخول أي ضوء إلى عينيك واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.

- كرر التمرين عدة مرات طوال اليوم.

تمرين تدليك العين

تدحرج العين هو تمرين بسيط يساعد على تحسين مرونة العين ويقلل من التوتر في عضلات العين. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل سري على مكتبك وهو طريقة فعالة لكسر رتابة وقت الشاشة المستمر.

كيفية أداء تدليك العين:

- اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك.

- حرك عينيك ببطء في حركة دائرية، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

- قم بأداء هذا التمرين لبضع دقائق، مع الحرص على إبقاء الحركات بطيئة ومنضبطة.

- افتح عينيك وأغمض عينيك عدة مرات للاسترخاء.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى24 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5611 50.6611
يورو 54.8386 54.9521
جنيه إسترلينى 65.5121 65.6822
فرنك سويسرى 57.3711 57.5237
100 ين يابانى 33.7795 33.8486
ريال سعودى 13.4790 13.5064
دينار كويتى 163.9839 164.4148
درهم اماراتى 13.7641 13.7944
اليوان الصينى 6.9706 6.9856

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4869 جنيه 4851 جنيه $96.91
سعر ذهب 22 4463 جنيه 4447 جنيه $88.83
سعر ذهب 21 4260 جنيه 4245 جنيه $84.80
سعر ذهب 18 3651 جنيه 3639 جنيه $72.68
سعر ذهب 14 2840 جنيه 2830 جنيه $56.53
سعر ذهب 12 2434 جنيه 2426 جنيه $48.45
سعر الأونصة 151430 جنيه 150896 جنيه $3014.23
الجنيه الذهب 34080 جنيه 33960 جنيه $678.37
الأونصة بالدولار 3014.23 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى