6 فوائد صحية للمشى بعد الأكل
المشي لا يكون صعبًا إذا أصبح عادة، ومن بين جميع الطرق المتنوعة التي يدمجها الناس في نمط حياتهم، يُعد المشي بعد العشاء خيارًا مثاليًا، فهذه العادة البسيطة تُعيد تشكيل الجسم تدريجيًا على مر السنين، مما يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وتحسين جودة النوم، والمساعدة في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع "Healthline".
فيما يلى.. 6 فوائد صحية للمشى بعد الأكل خاصة وجبة العشاء:
يساعد على هضم الطعام
يُعزز المشي بعد عملية الهضم من خلال تحفيز تدفق الدم وحركة الطعام في الجهاز الهضمي، ويُعد المشي تمرينًا هوائيًا خفيفًا، ويحمى من معظم أمراض الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، والإمساك، والانتفاخ، وتُظهر الأبحاث أن المشي مباشرة بعد الوجبات يُسرع إفراغ المعدة بشكل ملحوظ، مقارنةً بالراحة أو تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الهضم مثل القهوة، وهذا يعني أن الطعام ينتقل من المعدة إلى الأمعاء بسرعة، مما يُسهل عملية الهضم.
يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية
يحرق المشي بعد الوجبات السعرات الحرارية من خلال زيادة عملية الأيض على مدار فترة من الزمن، حيث يبذل جسمك بالفعل طاقة في هضم الطعام، وحتى المشي الخفيف سيزيد من نبضات قلبك قليلاً ويشجع جسمك على حرق المزيد من الطاقة، وعلى مدار اليوم، تتراكم هذه السعرات الحرارية الصغيرة المحروقة في عملية فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، وهي طريقة منخفضة التأثير، لكنها فعالة للغاية، لممارسة النشاط البدنى دون الحاجة إلى تمارين شاقة، إنه التمرين المثالي لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم
من أهم فوائد المشي بعد الوجبات، والتي أثبتتها الأبحاث العلمية، أنه يُساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، خاصة أن مستويات السكر في الدم ترتفع بعد تناول الطعام، ثم تُساعد التمارين الرياضية اللاحقة عضلاتك على سحب الجلوكوز من الدم بفعالية أكبر، وهذا يُقلل من ارتفاع سكر الدم، وقد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يُعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني، وقد يُساعد المشي البسيط لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات إلى تحسين ضبط مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ طوال اليوم.
يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
يُحسن المشي الدورة الدموية، فهو يساعد في نقل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة والأعضاء بكفاءة أكبر، كما يُسهل تحسين الدورة الدموية بعد تناول الطعام، ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية، ويمنع تراكم الدم في الساقين، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للجلوس لفترات طويلة، كما يُحافظ تحسين الدورة الدموية على المدى الطويل على صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويعزز مستويات الطاقة العامة، ويُعد المشي لمسافات قصيرة طريقة بسيطة للحفاظ على صحة الدورة الدموية وفعاليتها.
يعزز المزاج
المشي خاصة بعد وجبة العشاء له تأثير قوي على المزاج، إذ يُحفز إفراز الإندورفين والسيروتونين ومواد كيميائية أخرى تُشعرك بالسعادة، وهذا يساعد بدوره على الشفاء من التوتر والقلق، وحتى الاكتئاب الخفيف، كما أن القدرة على الحركة بحرية بعد تناول الطعام تُتيح لك مساحة للراحة الذهنية والتوازن العاطفي، والمشي في الهواء الطلق يُتيح لك فرصة للاستمتاع بأشعة الشمس والطبيعة، وكلاهما يُحسن الصحة النفسية.
يحسن نوعية النوم
يمكن أن يساعد المشى بعد الأكل خاصة بعد وجبة العشاء على تحسين جودة النوم من خلال تهدئة الجسم، فالمشي تمرين بسيط يُثبط هرمونات التوتر المُحفّزة للكورتيزول، ويُحفز إفراز الميلاتونين، وكلاهما من العوامل المُحفزة للنوم، ما يُؤدي إلى نوم عميق، وذلك على عكس التمارين الرياضية المُكثفة التي تُرهقنا في المساء، فإن المشي مُهدئ ويُساعد على الاسترخاء بشكل طبيعي.
