في الموجة الحارة .. نصائح تقيك من أضرار أشعة الشمس

التعرض المفرط لـ أشعة الشمس يتسبب في العديد من المشاكل الصحية، أخطرها الإصابة بسرطان الجلد، واقلها خطورة التعرض لحروق الشمس و ضربة الشمس، ومع زيادة درجات الحرارة في هذا الوقت من العام وتحذير هيئة الأرصاد من الخروج وقت الظهيرة، فسوف نقوم بذكر بعض النصائح لتجنب أضرار أشعة الشمس .

نصائح لتجنب أضرار أشعة الشمس

وقال معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية، ان التعرض لأشعة الشمس الشديد يمكن ان يتسبب في الإصابة بأنواع سرطان الجلد؛ مثل الورم الميلانيني، وذلك عن طريق التسبب في تلف الحمض النووي لخلايا الجلد.

وتابع القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، ان التعرض المفرط لـ أشعة الشمس في مرحلة الطفولة والمراهقة من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد فيما بعد.

لذا صرح القيعي، ببعض النصائح الصحية البسيطة التي يمكن ان تساعدك في حماية جسمك من أضرار أشعة الشمس والحرارة الشديدة، ومن أبرزها :

1- عدم التعرض لـ حرارة الشمس المباشرة وقت الذروة لفترات طويلة؛ لتجنب الإصابة بضربة شمس ويجب ارتداء الكاب، والملابس الفاتحة .

2- شرب الكثير من المياه، وعدم استبدالها بالمشروبات الغازية خلال وقت العطش.

نصائح لتجنب اضرار اشعة الشمس

3- يمكن عمل زبادي مثلج مع الفاكهة الطازجة أثناء التواجد داخل البيت، بدلا من الآيس كريم المليء بالسكر والدهون، فهذه التحلية ستكون مناسبة للأطفال بشكل خاص، ويمكن أن نضيف للزبادي عسل نحل، بكميات معقولة محسوبة من السعرات.

4- يفضل ممارسة الرياضة، وإن كانت في مكان مفتوح، فيجب أن تكون في أوقات غير أوقات وجود حرارة الشمس القوية، فيمكن ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة من بعد العصر إلى الليل، ويفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المكيفة البعيدة عن حرارة الشمس المباشرة في النهار .

5- الحرص على شرب المياة أثناء ممارسة الرياضة؛ لتجنب الإصابة بـ الجفاف.

معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية