لو هتعمل دايت بعد رمضان.. 10 أخطاء في وجبة الإفطار تمنع إنقاص الوزن
بعد انقضاء أيام شهر رمضان وإجازة عيد الفطر، يعود الجميع إلى الروتين الطبيعى لتناول الطعام، فى شكل 3 وجبات رئيسية على مدار اليوم، كذلك يحاول الكثيرون إنقاص الوزن الزائد الذى اكتسبوه بسبب المأكولات المرتبطة بشهر رمضان وعيد الفطر.
وتعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، خاصة فى حالة اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، وفقا لموقع "Health"، لأن تلك الوجبة هى التى تحدد مستوى طاقة والأيض وحتى الجوع على مدار باقى اليوم، إلا أنه توجد بعد الأخطاء التى نرتكبها أثناء تناول تلك الوجبة، تؤدى إلى تعطيل فقدان الوزن.
10 أخطاء تودى إلى عدم فقدان الوزن بالشكل المطلوب
تناول فطور متوازنة عند السعى لإنقاص الوزن، يساعد على تنظيم الشهية والحفاظ على العضلات، كذلك الحد من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، ويوجد 10 أخطاء يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن بالشكل المطلوب، وهى:
تخطي وجبة الإفطار
يعتقد البعض أن تخطى تلك الوجبة قد يساعد على إنقاص الوزن، لكنه اعتقاد خاطئ، لأن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى انخفاض طفيف في الوزن وكمية السعرات الحرارية المستهلكة، كما أنه يؤدي إلى الشعور بمزيد من الجوع وحرق سعرات حرارية أقل، خاصةً عند تناول سعرات حرارية أكثر في وقت لاحق من اليوم.
شرب مشروبات القهوة السكرية
يمكن للقهوة المحملة بالكريمة والنكهات، أن تتسبب فى إحباط أهدافك في إنقاص الوزن.، نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر المضاف، والذى يؤدى إلى زيادة الوزن، والإصابة بداء السكر من النوع الثاني، وأمراض القلب.
اختيار إفطار قليل الألياف
إذا تناولتَ الفطور ولكنك شعرتَ بالجوع قبل الغداء بوقتٍ كافٍ، فقد تفتقر وجبتك إلى الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، لأن تلك الألياف تسهّل عملية الهضم، وتخفض الكوليسترول، كذلك تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يؤدى إلى التحكم بالوزن.
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
البروتين، مثل البيض والزبادى، مهم للتحكم في الوزن لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يتحلل البروتين إلى أحماض أمينية، مما يحفز الهرمونات التي تُنظم الشهية، لذلك يعد تناول كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى يُساعد على التحكم في الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية.
الحد من خيارات البروتين
لا تقتصر خياراتك من البروتين على أطعمة الإفطار التقليدية كالبيض والزبادي، مثلا بعد كوب من الجبن القريش خيار بروتيني بسيط آخر، ويمكنك إضافة الألياف بخلطه مع الخضروات أو الفواكه المقطعة.
الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية
قد تكون الوجبات الخفيفة، مثل رقائق البطاطس أوالبسكويت أو المعجنات، خيارات سريعة ولذيذة، لكنها تحتوي في الغالب على سعرات حرارية فارغة ودهون وسكر مضاف، بجانب أنها قليلة البروتين والألياف، لذلك لا تشعر بالشبع وتزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
عدم وجود الدهون الصحية
إن تجنب الدهون في وجبة الإفطار، عكس الشائع، قد يعيق فقدان الوزن لأن الدهون تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، من خلال تحفيز هرمونات الشبع (الامتلاء) التي تبطئ عملية الهضم، بجانب مساعدتها للجسم على امتصاص بعض الفيتامينات، لكن ذلك ينطبق على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات والأفوكادو.
عدم تناول ما يكفي من الطعام
يمكن تناول وجبة الإفطار بانتظام، مع تضمين أطعمة صحية كالفاكهة والزبادي والبيض، لكن إذا لم تشعر بالشبع بعد الإفطار، فقد يؤدى ذلك للإفراط فى تناول الطعام لاحقًا أو الأكثار من الوجبات الخفيفة قليلة القيمة الغذائية.
تناول وجبة إفطار متأخرة
إذا تأخرت في تناول الفطور، فقد تتناول كميات كبيرة من الطعام لاحقًا، أو تتناول بقية وجباتك ووجباتك الخفيفة في وقت متأخر من اليوم، حتى في ساعات متأخرة من الليل. تذكر أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يزيد من خطر زيادة الوزن.
قلة شرب المياه
شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، والوقاية من الجفاف الذي قد يسبب التعب وتقلبات المزاج والإمساك.
