لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.. إزاى تحمى نفسك من مخاطر الموجة الحارة

مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية فى فصل الصيف، يحتاج كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة إلى اتخاذ احتياطات إضافية، وبشكل خاص مع وجود موجة حارة قد تستمر لبضعة أيام تزيد فيها الحرارة ومستويات الرطوبة، وذلك للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline".

نصائح لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة للوقاية من مخاطر الموجة الحارة

الحفاظ على الترطيب

من المهم الحفاظ على مستويات الترطيب من خلال شرب الكثير من السوائل خاصة الماء، حتى لو لم تشعر بالعطش، فالماء وعصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات المُشبعة بالإلكتروليت خيارات جيدة، كما يمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضراوات والفواكه، خاصة البطيخ والخيار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تُسبب الجفاف.

البقاء فى بيئة رطبة

اقضِ وقتًا في أماكن مُكيفة سواء فى المكتب أثناء العمل أو فى المنزل، وإذا لم يكن منزلك مُكيفًا، فحاول تبريده باستخدام المراوح، وإغلاق الستائر خاصة خلال ساعات النهار الحارة، وفتح النوافذ ليلًا.

مراقبة تأثير الأدوية

قد تؤثر بعض الأدوية على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته أو تزيد من خطر الإصابة بضربة شمس، لذلك استشر طبيبك أو الصيدلى بشأن الآثار الجانبية المحتملة وكيفية تعديل نظامك الدوائى خاصة خلال الموجة الحارة.

ارتدى ملابس مناسبة

ارتدى ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، وتجنب الملابس الثقيلة أو الداكنة التى قد تحبس الحرارة.

تقليل القيام بأنشطة شاقة

تجنب القيام بالأنشطة الشاقة خاصة خلال أوقات الذروة من الحرارة، وإذا كنت مضطرًا للقيام بأى نشاط، فافعل ذلك فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من المساء عندما يكون الجو باردًا.

تهوية المنزل

يجب التأكد من تهوية المنزل جيدًا، خاصة خلال ساعات المساء، وفتح النوافذ للسماح بتجديد الهواء.

تجنب التعرض المباشر للشمس

يفضل البقاء فى أماكن باردة ومظللة خلال أوقات الذروة (عادةً بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا)، وإذا كان لا بد من الخروج، يجب ارتداء قبعة ونظارات شمسية، ومحاولة الجلوس في أماكن الظل قد الإمكان.

خفض حرارة جسمك

يمكنك تخفيف حرارة جسمك من خلال أخذ حمام بارد، أو استخدم قطعة قماش باردة ورطبة على جبهتك أو رقبتك للمساعدة فى خفض درجة حرارة جسمك.

التعرف على الأعراض

انتبه لأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحرارى، مثل الدوخة، والغثيان، والصداع، وتشنجات العضلات، واطلب الرعاية الطبية فورًا إذا شعرت أنت أو أى شخص تعرفه بهذه الأعراض.