بوابة الدولة
الثلاثاء 25 مارس 2025 09:24 صـ 25 رمضان 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

هل تحاول التغلب على إدمان الكافين؟ 4 نصائح قد تساعد على ذلك

كيفية التوقف عن الكافيين
كيفية التوقف عن الكافيين

الكافيين هو المنشط للكثير من الناس الآن، فهو دواء يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي مما يساعدك على التغلب على النوم والحصول على يقظة وإنتاجية.

ولكن يعد إدمان الكافيين مشكلة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك ، جسديًا وعقليًا، وإذا كنت تعتقد أنك أيضًا لا تستطيع العمل بدون تناول المزيد من الكافيين أكثر مما تحتاج، فيمكنك التفكير في التخلص من الإدمان.

مزايا وعيوب تناول الكافيين

قبل الخوض في الفروق الدقيقة لإدمان الكافيين، دعونا أولاً نفهم الكافيين، وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، يعد من المشروبات المنبه، فإن له تأثيرًا كبيرًا على الجهاز العصبي المركزي، كما أن له مزايا وعيوب، وتشمل مزايا استهلاك الكافيين ما يلي:

  • يزيد اليقظة
  • يزيد من إنتاجية العمل
  • يقلل النعاس

هذه هي الفوائد الأساسية ومعظم الناس يستهلكونها لهذه الأسباب.

الآن يأتي إلى عيوبه ، على الرغم من كونه عقارًا ، فإن آثاره الخطيرة ليست قريبة من العقاقير الأخرى مثل الكوكايين أو الميثامفيتامين أو المواد الأفيونية، ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها خالية من أي آثار سيئة، ومن عيوب استهلاك الكافيين أنه يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول التي تؤثر على دورة نومك.

ما هو إدمان الكافيين؟

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بعدم شرب أكثر من 400-500 ملليجرام من الكافيين في اليوم، أي حوالي 4 إلى 5 أكواب، ويعد الإدمان مصطلحًا شخصيًا ويختلف المستوى الذي يدمن عنده شخص ما من شخص لآخر، ومع ذلك ، إذا توقفت عن شرب الشاي أو القهوة أو خفضت مستواه ، وواجهت أعراض الانسحاب مثل الصداع أو القلق أو الغثيان ، فقد يشير ذلك إلى إدمان الكافيين.

كيفية التغلب على إدمان الكافيين

على الرغم من عدم التعرف على إدمان الكافيين ، إلا أنه حقيقي، وإليك بعض النصائح التي قد تساعد:

القيام بتغييرات في نمط الحياة، مثل ضبط دورة النوم والاستيقاظ.

اتباع عادات النوم أمر بالغ الأهمية.

في الفترة التي تسبق الإقلاع عن الكافيين، قد يساعدك فهم سبب شربه في المقام الأول، بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات السلوكية التي تساعدك على تقليل المنشطات.

يقطع العلاج النفسي شوطًا طويلاً في الحد من سلوكيات الإدمان.

من الجيد أنك تحاول التقليل من الكافيين ، لكن الأفضل هو ألا تتوقف فجأة، فإذا توقفت فجأة عن شرب الشاي أو القهوة، فسيؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الانسحاب وستعود على الفور لاستخدامه، وبالتالي ، سيكون من الأفضل أن تقوم بالتخفيض التدريجي عن طريق تحديد أهداف أسبوعية أو شهرية وتحقيقها.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى24 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5611 50.6611
يورو 54.8386 54.9521
جنيه إسترلينى 65.5121 65.6822
فرنك سويسرى 57.3711 57.5237
100 ين يابانى 33.7795 33.8486
ريال سعودى 13.4790 13.5064
دينار كويتى 163.9839 164.4148
درهم اماراتى 13.7641 13.7944
اليوان الصينى 6.9706 6.9856

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4869 جنيه 4851 جنيه $96.86
سعر ذهب 22 4463 جنيه 4447 جنيه $88.78
سعر ذهب 21 4260 جنيه 4245 جنيه $84.75
سعر ذهب 18 3651 جنيه 3639 جنيه $72.64
سعر ذهب 14 2840 جنيه 2830 جنيه $56.50
سعر ذهب 12 2434 جنيه 2426 جنيه $48.43
سعر الأونصة 151430 جنيه 150896 جنيه $3012.57
الجنيه الذهب 34080 جنيه 33960 جنيه $677.99
الأونصة بالدولار 3012.57 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى