منها منتجات الألبان.. أطعمة تحميك من هشاشة العظام

تظهر الأبحاث الحديثة أن تحسين صحة العظام يرتبط بتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

منتجات الألبان

توفر الحصة الواحدة من الحليب أو الزبادي أو الجبن حوالي 300 مجم من الكالسيوم.

العصائر المدعمة بالكالسيوم والألبان النباتية

وتشمل حليب الصويا واللوز ، والتي يمكن أن تحتوي على الكالسيوم مثل حليب البقر، وغالبًا ما يوفر من الكالسيوم (حوالي 250 مجم لكل كوب) .

السردين والسلمون المعلب

يوجد الكالسيوم بحوالي (180 إلى 325 مجم لكل 3 أونصات).

يمكن أن توفر الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن واللفت والملفوف 100 إلى 250 مجم من الكالسيوم لكل كوب من الخضار المطبوخة، كما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ووظيفة خلايا العظام .