5 تمارين بسيطة في البيت.. هتحرق دهون الجسم وتخليكى رشيقة

حرق الدهون من أكثر المشكلات التي تعانى منها المرأة وتدفعها للبحث دائماً عن طرق لتحصل على جسم رشيق وتتخلص من الدهون بطرق فعالة وسريعة، وفى هذه السطور نقدم 5 تمارين رياضية تساعدكِ على حرق الدهون، حسب ما ذكره موقع byrdie وهى:

5 تمارين رياضية تساعدكِ على حرق الدهون
اليوجا

تمارين اليوجا تساعد على فقدان الوزن، ولكن هذا النوع من النشاط أساسي لتحقيق التوازن، وتحسين المرونة، وتخفيف التوتر. ونظرًا لوجود أنواع عديدة من اليوجا، من القوية والسريعة إلى البطيئة والمُركزة على التمدد، ستجدين حتمًا ما يناسبك.

على غرار تمارين الكارديو منخفضة إلى متوسطة الشدة، يمكنك ممارسة اليوجا دون إرهاق نفسك على الأقل، جرّبى مهاراتك في اليوجا مرة واحدة أسبوعيًا.

رفع الأثقال

يقدر بعض الخبراء أن رطلاً من العضلات يحرق ما يقرب من ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي يحرقها رطل من الدهون. كلما رفعت الأثقال - طالما أنك تتبعين خطة تحميل تدريجية أي العمل على رفع أوزان أثقل على مدى فترة زمنية ستزيد كتلة عضلاتك، مما يعني أنك ستصبحين آلة أكثر كفاءة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.

تمارين القوة هي أفضل تمرين لحرق الدهون، إذ تحرق الطاقة أثناء التدريب وبعده خلال فترة التعافي. إن هذا التكيف مع بنيتك الجسدية يعزز عملية الأيض لديكى. حاولى التدرب من جلستين إلى أربع جلسات قوة أسبوعيًا، بالتناوب بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يُعدّ التدرب على مجموعة أو مجموعتين من 8 إلى 10 تكرارات لكل مجموعة عضلية هدفًا جيدًا، ولكن انتبه لجسمك وعدّل التمارين حسب الحاجة.

تمارين بيلاتس

على عكس تمارين البيلاتس التقليدية التي تُمارس على بساط رياضي، تساعدكِ هذه التمارين على بناء قوة عضلات الجذع وتحسين وضعية الجسم وتناسقه، ورغم أنها قد لا تحرق سعرات حرارية بقدر تمارين الكارديو، إلا أن العضلات التي تبنيها أثناء تمارين بيلاتس المُصلح قد تساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

بناءً على مستوى مهارتك وكثافة برنامج البيلاتس، يمكنك البدء بحصص تتراوح مدتها بين 30 و60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

الكيك بوكسينج

هذا التمرين عالي الكثافة، يُشغّل الجسم بالكامل، يُضفي عليكِ حماس الملاكمة، كما أنه قد يحفز حرق الدهون بشكل كبير بفضل اللكمات والركلات والقرفصاء والإلتواءات المُتضمّنة فيه.

السباحة

السباحة تمرين رائع لكامل الجسم. كما أنها خفيفة التأثير، لذا سواءً كان عمرك ٢٠ أو حتى ٨٠ عامًا، يمكنك دمجها في برنامجك الرياضي. بناءً على هدفك ومستوى مهارتك، يمكنك تجربة تمرين سباحة لمدة تتراوح بين ١٥ دقيقة وساعة.

وللحصول على أفضل النتائج، مارسِ السباحة من أربعة إلى خمسة أيام أسبوعيًا. يمكن البدء بالسباحة لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة كل يومين، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى ٣٠ دقيقة من أربعة إلى خمسة أيام أسبوعيًا.